Get down to earth met deze heerlijke voetmassage!

door | okt 20, 2017 | Voetmassages

Voetmassage? Say what?! Het klinkt misschien apart of een beetje vies, maar  het is en blijft een feit dat je voeten net zo goed onderdeel zijn van je lichaam als je handen en je hoofd, en daar ben je ook niet vies van. Bovendien verdienen die arme voetjes, die vaak heel de dag opgesloten zitten in schoenen en jou de hele dag moeten dragen, best eens wat aandacht. Goed nieuws voor jou! Vanaf deze week werk ik namelijk samen met Marjon Glandorf. Een hele mooie en lieve vrouw, die met haar bedrijf VoetZensatie heerlijke voetmassages geeft. Iedere maand zal zij voor jullie een do-it-yourself voetmassage samenstellen, die ik dan uitwerk in een leuk artikel!

Goed, voordat je begint is het misschien handig om te weten wat voetmassage eigenlijk is en waarom het voor mij als yogadocent zo leuk is om met Marjon samen te werken. Voetmassage is een eeuwenoude massage techniek die haar oorsprong vindt in China en India, net als de yoga. Volgens de filosofie van voetmassage (ook wel voetreflexologie genoemd) weerspiegelt het hele lichaam zich in de voeten. Dat betekent dat elk lichaamsdeel, elk orgaan op je voeten gerepresenteerd wordt. Wanneer je bepaalde zones op de voeten masseert, stimuleer je de doorbloeding, energiedoorstroming en het zelf-genezend vermogen van het lichaam. Misschien merk of weet je het niet, maar die stimulatie vindt ook plaats tijdens een yogales!  Daarnaast heeft voetmassage een helende werking en kan het klachten als hoofdpijn, stress, spijsverteringsproblemen en depressieve gevoelens sterk verlichten. Je snapt inmiddels misschien wel waarom ik dit zo leuk vind; het sluit helemaal aan bij yoga!

Nu je op de hoogte bent van wat basiskennis, kunnen we overgaan op het echte werk. De massage! Dit is een aardende massage, dat klinkt misschien wat zweverig (hoe ironisch), maar eigenlijk betekent het gewoon dat je weer stevig met beide voeten op de grond komt te staan. Uit je hoofd, in je lijf.

Wat heb je nodig?

  • Een teiltje met warm water
  • Massageolie of een andere plantaardige olie (geen olijfolie, dat geeft soms een reactie op je huid)
  • Een handdoek
  • Een vriend of vriendin of een lenig lichaam

Sit back and enjoy the ride

Voordat je begint met de massage zelf, is het best lekker om vijf minuutjes met je voeten in warm water te zitten. Op die manier laat je je lichaam weten dat het tijd is voor jezelf, tijd om te ontspannen. Daarna droog je je voeten af en zorg je dat je ergens comfortabel komt zitten of liggen, met de voetjes omhoog. Dan is het tijd voor je vriend, vriendin of ander fijn persoon om de olie erbij te pakken en jouw fris gewassen voetjes met olie in te smeren (gebruik de handdoek om je bank of tafel voor de olie te beschermen) en met de eerste ‘greep’ te beginnen.

Greep 1

Zet je wijsvinger tussen de grote teen en de teen ernaast (ik noem het de wijsteen), op beide voeten. Schud dan zachtjes heen en weer. Doe dit een paar keer en schuif dan een plekje op; plaats je vinger tussen de wijsteen en de middelteen. Ga zo door tot je aan de buitenkant van de kleine teen bent en herhaal dan de procedure, dit keer van de kleine teen terug naar de grote teen.

Greep 2

Plaats dan je handen op de bovenkant van de voeten. Zorg dat je duimen aan de onderkant van de voeten komen te liggen, net onder de bal van de voet in het midden. Je wijsvingers leg je aan de binnenzijkant, richting de enkel (geen zorgen, je hoeft geen wikipedia te openen om deze hogere wiskunde te begrijpen, wij hebben ook hier duidelijke foto’s van). Je hoeft hier niet te bewegen, alleen maar even vast te houden. Let the energy flow.

Greep 3

Vanaf hier glij je over de voet heen en via de buitenzijkant vinden je handen hun weg naar de enkels. Die pak je aan de onderkant vast. Dit is het moment om je bewust te worden van de ademhaling van de persoon die aan de voeten vastzit. Op een inademing trek je (zachtjes, het is geen deur die klemt) de enkels naar je toe en op een uitademing laat je ze weer een beetje los. Dit herhaal je een aantal keer.

Greep 4

Deze greep heet de ‘gevouwen hand greep’. Kies een voet en dek de andere voet toe met de handdoek (keep it warm and cosy 😉 ). Vouw je handen in elkaar zoals op de foto en beweeg je handen dan van boven naar beneden en weer terug. Dit mag een stevige greep zijn. Ook dit herhaal je een aantal keer. De ingepakte voet blijft nog even ingepakt terwijl je verder gaat naar de volgende greep.

Greep 5

Nu ga je de middenvoetsbeentjes schudden. Plaats je ene hand aan de binnenkant van de voet, ter hoogte van de middenvoetsbeentjes aan de kant van de grote teen (no worries, de foto laat je zien hoe het moet) en plaats de andere hand ter hoogte van de middenvoetsbeentjes aan de kant van de kleine teen. Duw dan de hand aan de kant van de grote teen van je af, terwijl de andere hand naar je toe komt en wissel dan om; trek de hand aan de kant van je grote teen naar je toe terwijl de andere hand van je af gaat. Dit kun je in een snel tempo doen, shake that happy foot.

Greep 6

Je sluit af met een aardende greep. Zet één duim tussen de grote- en wijsteen op de onderkant van de voet en zet je andere duim in het midden van je voet, net boven je hak. De bedoeling is om op deze punten wat druk te geven, dus duw je duimen in de voet.

Nu zou je bijna vergeten dat er nog een andere voet is! Doe de handdoekwisseltruc (zodat de zojuist gemasseerde voet warm en cosy blijft) en begin weer opnieuw vanaf Greep 4.

Daarna is het wel zo eerlijk om de masseur ook te laten genieten, dus wissel van plek. Vergeet niet om na de massages allebei een glaasje water te drinken. Deze voetmassage is overigens uitermate geschikt om een heerlijke yoga sessie mee te beginnen, zoals de Soothing Sequence https://www.suzenbysuus.nl/blogs/een-soothing-sequence-voor-een-fijne-avond/. Hop on your mat en enjoy van deze vlaag van pure ontspanning!

Lijkt het je wat om eens te genieten van een voetmassage van Marjon en een bijpassende yogales van mij? Dat kan! Marjon en ik bieden vanaf deze week namelijk ook een pakket aan. Dit pakket zal bestaan uit een voetmassage (die niet alleen ontspannend werkt, maar ook gericht kan zijn op het verlichten van bepaalde klachten) en een yogales die volledig aansluit op de massage. Gun jij jezelf deze momentjes voor jezelf? Klik dan op de knopjes en neem contact op met Marjon of met mij!

Contact met Marjon - VoetZensatie
Contact met Suzanne - SUZEN

Daantje food & drinks, a place that nurtures your body and soul.

door | okt 11, 2017 | good food, places

Afgelopen weekend had ik zowaar een keer zin om naar de stad te gaan. Aangezien dit een redelijk zeldzame gebeurtenis is, vond ik dat ik daar maar gebruik van moest maken. Begrijp me niet verkeerd, ik vind steden fantastisch,  gezellig en ik vind het mooi om zo’n grote verscheidenheid aan mensen te zien, maar tegelijkertijd kost het me zoveel energie dat ik daarna uren bij moet komen. En daar heb ik vaak geen zin in of tijd voor.

Na een paar winkels, merkte ik dat ik toe was aan een break. Bovendien was het tijd voor lunch dus dat kwam mooi uit. En toen was daar ‘Daantje food & drinks’, een compleet vegan restaurant in Dordrecht waar een warme, fijne en open sfeer hangt. De perfecte plek om je lijf weer even letterlijk en figuurlijk op te laden.

Toen ik de menukaart las werd ik meteen vrolijk. Zelf ben ik niet veganistisch of vegetarisch (al probeer ik wel minder vlees te eten en als ik al vlees eet dan het liefst biologisch, om het milieu te sparen en dierenleed te beperken), maar ben ik wel een groot voorstander van biologische en natuurlijke producten, zonder toegevoegde ellende. Laat dit nu net zijn wat Daantje aanbiedt in een leuke en speelse vorm.

Om te beginnen bestelde ik een smoothie met spinazie, banaan, dadels en munt. Het is al vaker gebeurd dat ik in een restaurant een ‘verse’ smoothie bestelde, wat dan gewoon een poedertje (met extra suikers) gemixt met melk bleek te zijn. Domper van de dag. Bij Daantje, was dit echter totaal niet het geval. De smoothie was echt vers en je kon proeven dat er niks extra’s toegevoegd was. Heerlijk!

Omdat de meeste mensen niet kunnen teren op alleen een smoothie en ik te nieuwsgierig was naar de smaak van de vegan gerechten, bestelde ik de wrap ‘Cashew Brie’.  Brie, dat is toch niet vegan? Hoor ik je denken. Nee, dat klopt. Maar bij Daantje wel, ze maken namelijk alles zelf! Zo kun je bijvoorbeeld ook een Major Tom bestellen, een panini met tomatentapenade, cheddar “kaas” en plantaardige “ham”.  Hoe leuk is dat?! Voor iets meer dan zes euro krijg je een ontzettend fancy gerecht dat ook nog eens fantastisch smaakt.  Als niet-vegan zou je misschien verwachten dat het eten weinig smaak heeft, maar dat is echt (een van de vele) misvattingen van de eeuw. Het eten is ook onwijs voedzaam, de rest van de middag had ik nergens behoefte aan (stiekem vind ik dat jammer, want ik hou van vaak kleine porties eten).

De service is misschien iets langzamer dan in andere restaurants, maar dat heeft in dit restaurant een meerwaarde. Dit bevestigt niet alleen dat alles echt vers bereid wordt, maar zo krijg je ook de tijd om goede gesprekken te voeren en bewuster te genieten van je rustmomentje. Afgelopen weekend was die ‘take-it-easy vibe’ helemaal geen straf, want er was live muziek van Kiki Mettler. Genieten!

Naast al die verwenning voor je body and mind, is Daantje méér dan een restaurant. Ze werken namelijk heel veel samen met lokale mensen en bedrijven. Zo kun je ook een workshop volgen onder het genot van een heerlijk diner, of dus genieten van live muziek.

Mocht je dus een keer iets nieuws willen proberen (iets wat ik sterk aanraad) of je ogen willen laten openen voor vegan foods, dan is Nieuwstraat 25 in Dordrecht echt de place to be, enjoy!

Liefs,

Suus

De wereldreiziger die verliefd werd op yoga

door | okt 6, 2017 | Lifestyle

Op de middelbare school ontmoet je veel verschillende soorten mensen. Sommigen zijn alleen ‘bekende gezichten’, anderen worden je vrienden en een paar inspireren je. En bij de laatste categorie hoort een oud klasgenoot van mij, Naomi. Zij besloot na de middelbare school toch maar niet te gaan studeren. Nee, zij pakte haar spullen en vertrok naar de andere kant van de wereld. Inmiddels woont ze al bijna een jaar in Australië en in die periode is er heel veel veranderd. Zo werd ze niet alleen verliefd op haar nieuwe leven, maar ook op yoga. Ik werd nieuwsgierig naar haar verhaal en nam contact met haar op.

Een van mijn vragen was (natuurlijk) hoe ze yoga ontdekte. ‘Ik heb me ongeveer 1,5 maand geleden ingeschreven bij een sportschool. Dit omdat ik had besloten wat gezonder te gaan leven, nadat ik al ‘vegan’ was gegaan. Ik koos voor het fancy-abonnement, waar ik onbeperkt toegang kreeg tot groepslessen. De tweede les die ik ooit volgde was Vinyasa in een infra-rood verhitte kamer. Vanaf die dag was ik absoluut verkocht. Nu ben ik elke week minstens 1 uur in die kamer te vinden.’

Nieuwsgierigheid is een hele nuttige eigenschap, althans, dat vind ik. Het brengt je verder, laat je nieuwe dingen ontdekken. Toen ik Naomi vroeg wat haar inspireerde om met yoga te beginnen, was haar antwoord dan ook vrij simpel. ‘Dat ik in een yoga les eindigde had ik te danken aan mijn nieuwsgierigheid. Het is hier winter op het moment, dus ik vond opwarmen in een ontspannen groepsles wel een leuk idee. Het was betoverend om te zien wat mijn instructrice allemaal kon met enkel haar lichaam. Dat wil ik ook kunnen!’

Yoga is een mooie manier om opzoek te gaan naar je eigen grenzen en te leren luisteren naar die grenzen. ‘Zolang je die respecteert, kun je alles bereiken.’ Vertelde Naomi mij. ‘Iets wat ik ook geleerd heb tijdens de yoga lessen, is de kracht van mijn ademhaling. Sinds ik heb gemerkt hoeveel verschil een correct ritme kan maken in het bereiken van bepaalde poses, ben ik deze techniek gaan toepassen in al mijn andere oefeningen. Een minuut ‘planken’ is bijvoorbeeld veel makkelijker als je je kracht uit je ademhaling haalt!’

Ik kan me zo voorstellen dat verhuizen naar de andere kant van de wereld, heel wat enthousiaste kriebels maar ook spanning met zich mee brengt. Je moet opnieuw een thuis creëren, weg van je familie en vrienden. Soms kan yoga helpen te ‘landen’ op de plek waar je nu bent, het laat je thuis laten voelen in jezelf. Daarom vroeg ik mij af wat yoga Naomi heeft gebracht, zo aan de andere kant van de wereld. ‘Een paar uur in de week waar ik nergens aan hoef te denken! Ik merk dat het me ontspanning brengt. Ook heb ik echt het gevoel dat ik en mijn lichaam samen een band aan het opbouwen zijn. Ik ben me veel bewuster van mijn eigen grenzen en kan die nu veilig opzoeken en respecteren.’ Hoe mooi is dat!

Last but not least heeft Naomi ook nog een handige tip: ‘Je hoeft geen specifieke oefeningen te doen om toch bezig te zijn met yoga. Let bijvoorbeeld gedurende de dag eens op je ademhaling en je houding! Natuurlijk is het makkelijk om comfortabel onderuit te zakken, maar met rechtop zitten doe je je lichaam een veel groter plezier.’ Ja ja, recht je rug meteen maar even, want waarschijnlijk zat je dit relaxt op de bank, met een ingezakte rug te lezen ;). Maar don’t worry, je bent niet de enige. ‘Dit is helaas iets waar ik zelf ook nog aan moet werken, gegeven het feit dat ik dit typ terwijl ik lekker onderuit gezakt in bed zit.’ Gaf ze toe. ‘Oeps.’

When the stress takes you on a date

door | okt 2, 2017 | body & mind, Lifestyle

Met plezier en liefde geef ik yoga lessen, ben ik zelf bezig met yoga en schrijf ik artikelen over yoga-gerelateerde onderwerpen. Dan kan het zo zijn dat het beeld ontstaat dat ik en mijn mede yogadocenten altijd relaxt zijn, helemaal zen. Want ja, we zijn immers yogadocenten. Ik kan jullie vertellen, in ieder geval wanneer ik voor mezelf spreek, dat dit niet zo is.

De reden dat ik met yoga begon was juíst omdat ik altijd zo snel in de stress schiet. Sinds ik me kan herinneren ben ik namelijk ontzettend perfectionistisch en beschik ik over net iets te veel discipline zo nu en dan. Deze combinatie van eigenschappen leidt al gauw tot stress. Door te beginnen met yoga hoopte ik onder andere mijn ‘zen-modus’ te vinden, zodat ik wat meer ontspannen door het kon leven te gaan. Hoe heerlijk is het wanneer je, ongeacht de omstandigheden, er altijd met heel je hart op kunt vertrouwen ‘that life will take you where you need to be’.

Toen ik wat dieper in de yoga dook, merkte ik al gauw dat niemand hier altijd helemaal zen is. En eerlijk gezegd vond ik dat heel fijn. Zelf had ik in het begin namelijk ook het idee dat mijn medestudenten en docenten van de yoga-opleiding altijd zen waren. Dat niks hun stress opleverde. Dit idee veranderde tijdens mijn opleiding. Al gauw merkte ik dat mijn medestudenten ook gewoon mensen waren, met een baan en/of kinderen en de bijkomende stress en drukte. Het laatste restje van de illusie dat yogadocenten altijd zen zijn verdween op het moment dat mijn docente vertelde dat zij een keer compleet gestrest aankwam bij een les die ze ging geven. Ze had in de file gestaan en niet wist of ze op tijd aan zou komen. Een van haar deelnemers had toen gereageerd ‘Oh, dus jij kan óók gestrest zijn?!’ Ze had toen hard gelachen, natuurlijk kan zij ook gestrest zijn!

Nog steeds merk ik dat stress mij gemakkelijk meeneemt op een date waarvan ik het liefst weg zou rennen. Maar dat kan niet. Bovendien zou dat ook wel een beetje sneu zijn. Stress is namelijk een onderdeel in mijn leven en hij doet erg zijn best om iets bij te dragen. Hij zorgt er onder andere voor dat dingen op tijd af zijn, dat ik niet heel de dag op de bank hang en niks doe. Dus Stress, bedankt daarvoor. Maar alsnog zou ik het fijn vinden wanneer hij wat minder prominent aanwezig zou zijn. En dat is nu precies míjn yoga. Niet alleen tijdens mijn practice op de mat, maar ook daarbuiten. Stress is, in ieder geval voor mij, een onoverkomelijk deel van het leven. Dat is nu eenmaal zo. Maar het is wel aan mij wat ik daarmee doe. Sta ik hem toe om mij elke keer opnieuw mee te sleuren op date naar dat hectische restaurant, of leren Stress en ik met elkaar te leven en gaan we wat vaker op date naar een fijn en rustig park?

Door me te realiseren dat stress mij ook dingen heeft gebracht, ga ik er al makkelijker mee om; het is niet alleen maar negatief. Maar het zit me soms wel aardig in de weg. Door dan bewust te voelen wat de stress precies met mij doet, wanneer en waardoor het opkomt, kan ik de automatische-stress-piloot van de automaat afhalen. Het is niet makkelijk om dit te doen, maar zoals vaak gezegd wordt tijdens de yoga lessen: “Practice, practice, all is coming.”

Liefs,

Suus

Gun jezelf het grootste cadeau: leer luisteren naar je lichaam

door | okt 1, 2017 | body & mind, Lifestyle

‘Luister naar je lichaam’. Een zin die je in (Yin) yogalessen vast wel eens hebt gehoord. Dat is dan ook niet voor niets, want je lichaam vertelt je zó veel: waar haar grenzen liggen, wat het nodig heeft en wat juist niet. Ons lichaam is ons voertuig voor de rest van ons leven. Om zo ver mogelijk te komen en zo veel mogelijk te ervaren, is het dus belangrijk om goed naar haar behoeften te leren luisteren.

Toch is dit voor ons vaak moeilijk. Soms weten we niet eens dat ons lijf ons iets vertelt. We moeten altijd maar door en door en nemen nauwelijks de tijd om bijvoorbeeld eens rustig te gaan zitten en te voelen. In onze maatschappij word je zelfs als een bikkel gezien wanneer je toch komt werken terwijl je ziek bent. Dat is best krom toch, beloond worden voor het duidelijk negeren van de signalen van je lijf?
Uit ervaring weet ik hoe het voelt wanneer je te lang de signalen van je lichaam negeert. Helaas, zou je denken. Maar nee, juist dáárdoor weet ik dat het ontzettend waardevol is als je die signalen leert kennen en ernaar durft te luisteren. Daarom oefen ik dit, elke dag opnieuw, zowel met mijn yogapractice als met mijn werk en eten; met van alles.

Nu hoor ik je denken: dat is leuk en aardig allemaal, maar how on earth doe ik dat dan?

Dat is een goede vraag en om eerlijk te zijn, ik zou het niet weten. Niet voor jouw lijf in ieder geval (en soms voor het mijne ook nog niet). Ieder lijf is anders, elke dag. Maar door je bewust te worden van het feit dat jouw lijf jou signalen stuurt, kom je al een heel eind. Wanneer ik geconcentreerd werk, merk ik na een tijdje dat ik een zwevend gevoel krijg. Mijn hoofd draait op volle toeren en het wordt te druk. Dat is voor mij het signaal om even te stoppen. Dat punt bereik ik vaak na 45 minuten. Maar voor jou kan het signaal heel anders zijn en bijvoorbeeld ook veel eerder of later komen. Ga eens op zoek, wees nieuwsgierig. Hoe ziet jouw ‘stop-signaal’ eruit en wat doe je wanneer hij opkomt?                                                                                                                                                                     

Ook tijdens mijn Yin yogapractice is het voor mij, naast het omarmen van rust en ‘niets-doen’, de uitdaging om de grenzen van mijn lijf op te zoeken, te herkennen en te respecteren. Ik weet van mezelf dat ik een kei ben in mezelf pushen en dat er gedachten op zullen komen als: ‘Oh, gister kwam ik veeel verder dan nu’ en ‘Verdorie, mijn buurvrouw kan het wél’.

Nu kom ik aan bij de splitsing, en welke weg ik kies heeft een grote invloed op mijn eindbestemming.

Route 1

Ik besluit dat ik vind dat ik verder móet komen, want anders heb ik niks bereikt. Dus ik push, irriteer mezelf dat het niet lukt en als het tegenzit ben verrek ik nog wat en moet ik drie dagen herstellen.

Route 2

Ik besluit niks van al mijn gedachten te vinden en nieuwsgierig te worden naar alle (niet zo) subtiele hints van mijn lichaam. Om zo te kijken wat het voor me doet wanneer ik ernaar luister, mezelf help door mijn lichaam te geven wat het nodig heeft. Elke dag opnieuw.

Hmm, route 2  lijkt me mooier dan route 1. Als je dan toch een uitdaging wil, zoek die dan in het leren luisteren naar (en gehoorzamen aan) je lijf en niet in het blijven negeren van je grenzen tot je erbij neervalt. Daar heb je, zeker op de lange termijn, veel meer aan.

Cherish yourself in every way (zeker ook tijdens je yogapractice!)

Liefs,

Suus